HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES

En esta nueva entrada os hablaremos de como podéis conseguir que vuestros niños/as adquieran hábitos de vida saludables.

Comer bien, hacer deporte, beber agua o ver menos la televisión son algunas de las costumbres que los niños/as deben de aprender desde bien pequeños para poder llevar una vida sana. La prevención, es sin duda, la mejor apuesta de futuro. El juego y el deporte son, junto con la alimentación equilibrada, los pilares de una vida saludable.

1. Una alimentación variada y equilibrada.

Una alimentación variada garantiza que el niño/a obtenga los nutrientes que necesita. Aunque los niños/as tengan sus platos favoritos, es importante animarle (sin obligarle) a probar cosas nuevas.

La pirámide alimentaria ofrece unas cantidades y proporciones adecuadas. Por eso, hemos de tener en cuenta las siguientes pautas:

- Más fruta y verdura (consumir cinco raciones de fruta y verdura)

- Menos proteínas (reducir el consumo de carne a dos o tres veces por semana y tomar pescado en la misma proporción)

- Más cereales (deben consumirlos diariamente en forma de arroz, pasta o pan)

- Menos comida rápida (contiene muchas grasas y calorías)

- Es muy importante hacer un buen desayuno para asegurarnos de que nuestro organismo obtiene los hidratos de carbono que necesita por la mañana.

2. Beber agua

Nuestro cuerpo contiene un 70% de agua, que es imprescindible para eliminar toxinas e hidratar todos los órganos. Los zumos de frutas naturales son una buena alternativa, pero no conviene abusar de ellos, ya que contienen demasiados azúcares.

3. Buenas costumbres en el comer

Aunque los dos puntos anteriores son muy importantes para conseguir buenos hábitos saludables, tener una buena costumbre al comer es la garantía de que toma lo que necesita y aprende a comer guiado por el hambre y no porque “toca” o por ansiedad. Por eso, es importante no obligarle a terminar el plato y ofrecerle un espacio tranquilo en el que comer.

4. Menos televisión

El tiempo que los niños/as emplean viendo la televisión se lo estamos quitando de otras actividades necesarias y mucho más saludables. Los niños/as pasan frente a la pantalla entre tres y cinco horas diarias, cuando lo recomendable es de una a dos horas. Y sobre todo, conviene pactar con ellos un tiempo máximo y buscar otro tipo de actividades para disfrutar del tiempo libre.

5. Más actividad física

El juego y el deporte son aliados imprescindibles para un buen funcionamiento del organismo. Una hora de actividad física moderada al día mejora sensiblemente el índice de masa corporal (relación entre peso y estatura) de los niños, incrementa su rendimiento escolar e incluso su estado de ánimo.

Además, es muy importante que nunca deba de ser una obligación. Es más importante que les divierta a que adquieran habilidades. Si les gusta, será mucho más fácil que lo hagan.

Marcar una rutina es muy importante, ya que les habitúas a realizar esa actividad.

Por otro lado, organizar planes familiares al aire libre es una buena forma de pasar un buen rato en familia y de dejar a un lado el ocio sedentario.

Pero sobretodo, lo más importante es disfrutar con ellos. Para que los niños/as integren la actividad física como una satisfacción, conviene generar un recuerdo gratificante de ella.

6. Higiene personal

Además de todos los aspectos que hay que tener en cuenta para adquirir buenos hábitos saludables, no hay que olvidarse de la higiene personal.

La higiene dental es uno de los hábitos que se deben inculcar desde que son muy pequeños. Es cierto, que con frecuencia es el más complicado, pero hay que hacerles entender la importancia que tiene cepillar los dientes de forma correcta.

Tener una buena higiene personal reduce hasta el 50% el riesgo de contraer enfermedades como resfriado, gripes y otras infecciones. Por ejemplo, lavarse las manos, la cara o ducharse de forma correcta reduce las infecciones respiratorias como la neumonía.

Unos hábitos saludables son indispensables para tener hijos sanos y prevenir de muchas enfermedades. Los niños deben llevar un estilo de vida saludable desde que son pequeños y para ello los padres deben dar ejemplo. Si poco a poco seguís las pautas anteriores poco a poco los niños/as los irán convirtiendo en rutinas y es muy probable que sigan con ellas cuando sean adultos. Lo saludable no tiene por qué ser algo aburrido, puedes ser creativo a la hora de preparar las comidas. La actividad física también se puede convertir en un juego cuando se hace en familia o con amigos de la misma edad.